Skip to content

Instagram Facebook Tiktok Youtube

Prihlásiť sa / Rezervovať

MENU

Domov
Služby
Akcie a novinky
Cenník
Časté otázky
Kontakt

Prihlásiť sa / Rezervovať

Fotogaléria Fitka

Všetko Priestory fitka Šatne Wellness Squash Lezecká stena Tréningy

Instagram

Sledovať na Instagrame

Buď pripravený skôr a trénuj ako profesionál. Let

Buď pripravený skôr a trénuj ako profesionál.

Leto rozhoduje o tom, ako budeš vyzerať v sezóne. Makaj teraz, profituj neskôr💪🏼 #fitkomi

HIP THRUST 🍑 – necítiš zadok? Toto je dôvod 🫵🏼 Hi

HIP THRUST 🍑 – necítiš zadok? Toto je dôvod 🫵🏼

Hip thrust patrí medzi najefektívnejšie cviky na zadok.
Ale len vtedy, keď ho robíš správne.

👉🏻 Najčastejšia chyba?
Zlé nastavenie pozície a strata kontroly pohybu. Čo to znamená? Zadok nepracuje tak, ako by mala cvik preberajú iné svaly.

👉🏻 Postavenie nôh
Odmeraj si vzdialenosť približne podľa dĺžky rúk.
✔️ nohy nie príliš vpredu
✔️ ani príliš vzadu
👉🏻 cieľ: optimálny uhol v kolene (~90°) a maximálne zapojenie zadku 🍑

👉🏻 Pozícia tela
✔️ pohľad smeruje pred seba
✔️ chrbtica ostáva neutrálna
✔️ spevni core počas celého pohybu
👉🏻 nepreháňaj podsadenie panvy
– ide o kontrolovaný pohyb, nie extrém

👉🏻 Vrchná pozícia
✔️ zatlač cez päty
✔️ v hornej fáze vedome stlač zadok
✔️ krátka pauza = lepší efekt

👉🏻 A čo váha? ⚖️
❌ príliš veľká váha = strata techniky
❌ príliš malá váha = slabý stimul
✔️ ideálne: váha, pri ktorej
– udržíš kontrolu
– cítiš zadok počas celého pohybu
– posledné opakovania sú náročné, ale čisté

👉🏻 Prečo zaradiť hip thrust?
✔️ vysoká aktivácia zadku 🍑
✔️ lepší tvar a „plnší“ zadok
✔️ vyšší výkon v drepoch, behu a výskokoch 💪🏼
✔️ menší tlak na chrbticu
✔️ lepšia stabilita panvy a držanie tela

Ak necítiš zadok, problém nie je v cviku.
👉🏻 ale v technike a nastavení.

Ulož si tento post 📌 a nabudúce si skontroluj detaily 💛 #fitkomi #hiptrust

Ďalšia challenge pre našich trénerov😁 oplatí sa do

Ďalšia challenge pre našich trénerov😁 oplatí sa dopozerať do konca!🔥 #fitkomi #challenge

…a zrazu zistíš, že už to nerobíš preto, že musíš.

…a zrazu zistíš, že už to nerobíš preto, že musíš.
Ale preto, že chceš💪🏼
#fitkomi

JE KÁVA ZDRAVÁ? KOĽKO KÁV JE OK? A AKO JU KOMBINOV

JE KÁVA ZDRAVÁ? KOĽKO KÁV JE OK? A AKO JU KOMBINOVAŤ S PRE-WORKOUTOM? ☕⚡

Kvalitná a dobre pripravená káva obsahuje kofeín, antioxidanty a polyfenoly, ktoré pozitívne ovplyvňujú energiu ⚡, sústredenie 🧠 a celkový výkon 💪🏼

👉🏻 Okrem toho môže:
– zlepšiť fyzický výkon o 5–12 % 📈
– podporiť spaľovanie tukov 🔥
– znížiť únavu a zlepšiť náladu 🤩

👉🏻 Koľko kávy denne je OK?
Maximálna odporúčaná dávka kofeínu je cca 300–400 mg denne

👉🏻 čo je približne:
☕ 3–4 kávy denne (1 espresso ≈ 70–100 mg kofeínu)

👉🏻 Cukor a mlieko – koľko je ešte OK?
– cukor: max 1 čajová lyžička (5 g) na kávu, cca 20 kcal 🍬
– mlieko: cca 20–50 ml, cca 10–25 kcal🥛 (záleží od typu)
– smotana: skôr výnimočne (1 PL ≈ 50–60 kcal)

👉🏻 problém vzniká, keď z kávy spravíš „dezert“ = zbytočné kalórie navyše

👉🏻 Káva pred tréningom:
- Ideálne 30–45 min pred tréningom
👉🏻 dávka: cca 100–200 mg kofeínu
👉🏻 Káva + pre-workout / spaľovač ⚠️

Ak s tebou káva už „nič nerobí“ a ideš do pre-workoutu alebo spaľovača, dávaj pozor:
👉🏻 1 shot (ako na fotke) = cca 200 mg kofeínu

👉🏻 Príklady kombinácie:
✔️ 0–1 káva denne → môžeš si dať celý pre-workout (200 mg)
✔️ 2 kávy denne (~150–200 mg) → radšej len ½ pre-workoutu (100 mg)
❌ 3+ kávy denne (~250–300 mg) → pre-workout sa neodporúča

👉🏻 Prečo?
Príliš veľa kofeínu:
❌ búšenie srdca
❌ nervozita
❌ horší výkon (paradoxne)
❌ zhoršený spánok

Káva je super nástroj ☕💪🏼
👉🏻 ale len vtedy, keď vieš koľko, kedy a s čím ju kombinovať.

Ulož si tento prehľad 📌 a nabudúce si nastav kofeín tak, aby pracoval pre teba😎

Tak aj toto je práca trénera 😄 Niekedy riešime te

Tak aj toto je práca trénera 😄

Niekedy riešime techniku, výkon a tréning.
A niekedy zasa len počúvame🤭 #fitkomi

Instagram Facebook Tiktok Youtube

Kontaktné údaje

E-mail:

info@fitkomi.sk

Telefónne číslo

+421 952 509 397

+421 910 618 161

Adresa

Lastomírska 6968/7A,
071 01 Michalovce

Otváracie hodiny

Fitness, Squash, Lezecká stena od 5:00 do 22:00

Wellness
Pracovné dni - od 15:00 do 21:30 Víkend - 14:00 - 22:00

Kde nás nájdete

Využijete u nás

Fond na podporu športu

© Copyright 2026 Fitkomi.sk | Vytvoril Webpress

Zásady ochrany osobných údajov
Záznam o prieskumu trhu
Vyúčtovanie príspevku na podporu športu
Prevadzkový poriadok

Zásady ochrany osobných údajov
Záznam o prieskumu trhu
Vyúčtovanie príspevku na podporu športu
Prevadzkový poriadok

Prihlásenie do portálu (vstupy a permanentky)

Rezervovať wellness

Rezervovať squash

Rezervovať masáž

Letná hokejová príprava

Rezervovať Fyzioterapiu

Dominika Dzurová

Služby

Osobné tréningy
Skupinové tréningy
Wellness
Masáže a fyzioterapia
Squash
Bouldrová stena

Akcie a novinky

Časté otázky

Prihlásiť sa - Fitko