Skip to content

Instagram Facebook Tiktok Youtube

Prihlásiť sa / Rezervovať

MENU

Domov
Služby
Akcie a novinky
Cenník
Časté otázky
Kontakt

Prihlásiť sa / Rezervovať

Fotogaléria Fitka

Všetko Priestory fitka Šatne Wellness Squash Lezecká stena Tréningy

Instagram

Sledovať na Instagrame

…a zrazu zistíš, že už to nerobíš preto, že musíš.

…a zrazu zistíš, že už to nerobíš preto, že musíš.
Ale preto, že chceš💪🏼
#fitkomi

JE KÁVA ZDRAVÁ? KOĽKO KÁV JE OK? A AKO JU KOMBINOV

JE KÁVA ZDRAVÁ? KOĽKO KÁV JE OK? A AKO JU KOMBINOVAŤ S PRE-WORKOUTOM? ☕⚡

Kvalitná a dobre pripravená káva obsahuje kofeín, antioxidanty a polyfenoly, ktoré pozitívne ovplyvňujú energiu ⚡, sústredenie 🧠 a celkový výkon 💪🏼

👉🏻 Okrem toho môže:
– zlepšiť fyzický výkon o 5–12 % 📈
– podporiť spaľovanie tukov 🔥
– znížiť únavu a zlepšiť náladu 🤩

👉🏻 Koľko kávy denne je OK?
Maximálna odporúčaná dávka kofeínu je cca 300–400 mg denne

👉🏻 čo je približne:
☕ 3–4 kávy denne (1 espresso ≈ 70–100 mg kofeínu)

👉🏻 Cukor a mlieko – koľko je ešte OK?
– cukor: max 1 čajová lyžička (5 g) na kávu, cca 20 kcal 🍬
– mlieko: cca 20–50 ml, cca 10–25 kcal🥛 (záleží od typu)
– smotana: skôr výnimočne (1 PL ≈ 50–60 kcal)

👉🏻 problém vzniká, keď z kávy spravíš „dezert“ = zbytočné kalórie navyše

👉🏻 Káva pred tréningom:
- Ideálne 30–45 min pred tréningom
👉🏻 dávka: cca 100–200 mg kofeínu
👉🏻 Káva + pre-workout / spaľovač ⚠️

Ak s tebou káva už „nič nerobí“ a ideš do pre-workoutu alebo spaľovača, dávaj pozor:
👉🏻 1 shot (ako na fotke) = cca 200 mg kofeínu

👉🏻 Príklady kombinácie:
✔️ 0–1 káva denne → môžeš si dať celý pre-workout (200 mg)
✔️ 2 kávy denne (~150–200 mg) → radšej len ½ pre-workoutu (100 mg)
❌ 3+ kávy denne (~250–300 mg) → pre-workout sa neodporúča

👉🏻 Prečo?
Príliš veľa kofeínu:
❌ búšenie srdca
❌ nervozita
❌ horší výkon (paradoxne)
❌ zhoršený spánok

Káva je super nástroj ☕💪🏼
👉🏻 ale len vtedy, keď vieš koľko, kedy a s čím ju kombinovať.

Ulož si tento prehľad 📌 a nabudúce si nastav kofeín tak, aby pracoval pre teba😎

Tak aj toto je práca trénera 😄 Niekedy riešime te

Tak aj toto je práca trénera 😄

Niekedy riešime techniku, výkon a tréning.
A niekedy zasa len počúvame🤭 #fitkomi

Zdieľaj ak vieš o niekom, kto by to mal skúsiť 🫵🏼

Zdieľaj ak vieš o niekom, kto by to mal skúsiť 🫵🏼 Hľadáme do tímu človeka, ktorý má:

✨ Chuť pomáhať klientom dosahovať ich ciele v oblasti kondície, zdravia a sebavedomia
✨ Certifikácie trénera sú u nás podmienkou!
✨ Schopnosť vytvárať príjemnú atmosféru a motivovať ľudí na každej úrovni pokročilosti
✨ Spoľahlivosť, profesionálny prístup a pozitívna energia
✨ Schopnosť pracovať v kolektíve a chuť sa neustále zlepšovať

Nehlás sa k nám, ak:

⛔ Hľadáš len „brigádu“ alebo chceš pracovať len 2–3 hodiny denne
⛔ Nemáš chuť sa vzdelávať, zlepšovať a posúvať svoje schopnosti vyššie
⛔ Si negatívny typ človeka, ktorý viac šíri problémy ako riešenia
⛔ Nevieš pracovať s ľuďmi alebo ti nevyhovuje komunikácia s rôznorodými klientmi
⛔ Chýba ti disciplína a zodpovednosť
⛔ Nie si open-minded človek

#fitkomi #gym

S TÝMTO UŠETRÍŠ AŽ 3 494€!😳 Žltý mesiac je tu. A

S TÝMTO UŠETRÍŠ AŽ 3 494€!😳

Žltý mesiac je tu.
A toto je jedna z najlepších vecí, ktoré sme kedy pustili von.

👉 neobmedzený vstup do fitka
👉 wellness
👉 squash

A to všetko za cenu, ktorá tu nebude navždy❗️Tak úprimne…ak si rozmýšľal/a začať, lepší moment už asi nepríde.

⚠️ Počet miest je limitovaný. Keď sa minú, končíme.

Viac sa dozvieš na www.fitkomi.sk #fitkomi

MŔTVY ŤAH – ktorý si vybrať? 💪 Nie je len jeden „

MŔTVY ŤAH – ktorý si vybrať? 💪

Nie je len jeden „správny“ mŕtvy ťah.
Každý variant má svoje výhody – záleží, čo je tvoj cieľ 👇

👉 Sumo mŕtvy ťah
– viac zapája vnútorné stehná (aduktory) a zadok 🍑
– menší tlak na spodný chrbát ako pri klasike
– vhodný aj pri horšej mobilite bedier
– kratší rozsah pohybu = často zvládneš väčšiu váhu
– pomáha budovať „plnší“ zadok

👉 Rumunský mŕtvy ťah (RDL)
– extrémne efektívny na zadné stehná (hamstringy) 🔥
– krásne tvaruje zadok (hlavne spodnú časť)
– zlepšuje flexibilitu a kontrolu pohybu
– menej zapája kolená = viac izoluje zadnú stranu nôh
– ideálny na techniku a „mind-muscle connection“

👉 Klasický mŕtvy ťah
– komplexný cvik na celé telo 💪
– buduje silu (chrbát, nohy aj core)
– zlepšuje stabilitu a držanie tela
– ideálny na progres v sile a výkonnosti
– vysoký kalorický výdaj (super aj pri chudnutí)

👉 Trap bar mŕtvy ťah
– šetrnejší pre spodný chrbát
– prirodzenejšia pozícia tela (ľahší na naučenie)
– viac zapája nohy (kvadricepsy)
– vhodný pre začiatočníkov aj pri zraneniach
– ideálny pre silu aj dynamiku

Nejde o to, ktorý je „najlepší“.
👉 Ide o to, ktorý je najlepší pre TEBA.

Ulož si tento prehľad 📌 a nabudúce si vyber podľa cieľa 💪💛 #fitkomi

Instagram Facebook Tiktok Youtube

Kontaktné údaje

E-mail:

info@fitkomi.sk

Telefónne číslo

+421 952 509 397

+421 910 618 161

Adresa

Lastomírska 6968/7A,
071 01 Michalovce

Otváracie hodiny

Fitness, Squash, Lezecká stena od 5:00 do 22:00

Wellness
Pracovné dni - od 15:00 do 21:30 Víkend - 14:00 - 22:00

Kde nás nájdete

Využijete u nás

Fond na podporu športu

© Copyright 2026 Fitkomi.sk | Vytvoril Webpress

Zásady ochrany osobných údajov
Záznam o prieskumu trhu
Vyúčtovanie príspevku na podporu športu
Prevadzkový poriadok

Zásady ochrany osobných údajov
Záznam o prieskumu trhu
Vyúčtovanie príspevku na podporu športu
Prevadzkový poriadok

Prihlásenie do portálu (vstupy a permanentky)

Rezervovať wellness

Rezervovať squash

Rezervovať masáž

Letná hokejová príprava

Rezervovať Fyzioterapiu

Dominika Dzurová

Služby

Osobné tréningy
Skupinové tréningy
Wellness
Masáže a fyzioterapia
Squash
Bouldrová stena

Akcie a novinky

Časté otázky

Prihlásiť sa - Fitko