Ak už príliš dlho hľadáš odpoveď na to, prečo nevidíš výsledky, vedz, že cvičenie nie je jediným aspektom, na ktorý sa treba zamerať. Tvoj metabolizmus je priamo závislý od toho, ako svoje telo každý deň živíš.
Tréning je stimul. Strava je stavebný materiál.
Tréning tvojmu telu povie, čo má robiť. Strava rozhodne, či to vôbec dokáže.
Keď zdvihneš jednoručku, vytvoríš v svale mikropoškodenie a signál na adaptáciu. Samotná adaptácia (nové svalové tkanivo, silnejšie šľachy, lepšia regenerácia) sa ale deje až potom. Z toho, čo telu dodáš v podobe jedla. Ak telo nemá dosť bielkovín, energie, železa, vitamínu D alebo jednoducho spánku, signál z tréningu ostane nevyužitý.
Preto sa deje to, čo veľa z vás pozná:
- Cvičíš mesiace a sila rastie, ale postava sa nemení.
- Cítiš sa unavenejší/a než predtým, ako si vôbec začal/a cvičiť.
- Váha stojí, hoci „jem predsa zdravo“.
- Schudneš tri kilá, potom sa to zastaví alebo vráti.
Toto nie sú náhodné problémy. Sú to typické príznaky toho, že tréningová záťaž a nutričný príjem nie sú zosúladené.
Štyri najčastejšie dôvody, prečo to nefunguje
1. Ješ menej, než si myslíš – alebo oveľa viac
2. Bielkoviny v nedostatočnom množstve
3. Chýbajúca regenerácia a podcenený stres
4. Jedlá stiahnuté z internetu sú jedlá pre každého, nie presne pre teba
Jedálniček stiahnutý z Instagramu bol napísaný pre iné telo, inú váhu, iný tréningový objem, iný pracovný režim a iné zdravotné pozadie. To, že niekomu fungoval, nie je dôkaz, že bude fungovať tebe. Je to len dôkaz, že fungoval jemu.
A práve tu väčšina ľudí stratí najviac času – nie preto, že by neboli disciplinovaní, ale preto, že mesiace poctivo dodržiavajú niečo, čo nikdy nebolo nastavené na ich situáciu.
Čo v skutočnosti znamená „výživový plán na mieru“
Nie je to zoznam jedál na sedem dní. Takto označujeme jedálniček (aj ten má svoje miesto, no rieši iný problém).
Plán na mieru je systém postavený na konkrétnom človeku. Mal by brať do úvahy:
Vstupné údaje – aktuálny príjem kcal, zloženie stravy, tréningový objem, spánok, trávenie, cyklus, zdravotná anamnéza, lieky a doplnky, pracovný režim, alergie a intolerancie, jedlá, ktoré reálne ješ a ktoré ti nechutia.
Konkrétny cieľ s časovým rámcom – nie „schudnúť“ ALE koľko, dokedy, akým tempom, a čo chceme súčasne udržať (sila, energia, cyklus, výkon).
Nastavenie energetického príjmu a makroživín podľa tvojej hmotnosti, aktivity a cieľa… nie podľa tabuľky z internetu.
Reálne jedlá a reálne porcie – na základe toho, čo naozaj kupuješ a vieš uvariť. Plán, ktorý sa nedá dodržať v bežnom týždni, nie je plán, s ktorým uvidíš dlhodobé výsledky.
Návod, ako to zvládnuť v praxi – čo robiť pri obede v práci, na dovolenke, na oslave, keď nestíhaš variť.
Kontrolné body a úpravy – priebežné zmeny detailov po zavedení do praxe tak, aby bol plán využiteľný aj pri zmene okolností.
Pre koho má výživový plán zmysel – a pre koho nie?
Má to zmysel, ak:
- Pravidelne cvičíš, ale výsledky nezodpovedajú vloženej námahe.
- Už si skúšal/a diéty a vieš, že problém nie je v tom, že by si nevydržal/a – ale v tom, že to nebolo udržateľné.
- Chceš chudnúť tak, aby si si zachoval/a svalovú hmotu, energiu a/alebo zdravý cyklus.
- Máš zdravotné problémy (štítna žľaza, PCOS, inzulínová rezistencia, tráviace ťažkosti), pri ktorých univerzálne rady zlyhávajú.
- Chceš pochopiť princípy, nielen dostať papier.
Nemá to zmysel, ak:
- Hľadáš plán, ktorý spraví prácu za teba. Plán je nástroj, nie výsledok.
- Chceš schudnúť 10 kg za tri týždne. To nie je výživové poradenstvo, to je poškodenie zdravia s odloženým účinkom.
- Nie si ochotný/á meniť na svojich zvykoch nič.
Ak si sa v tomto našiel/našla a chceš prekonzultovať individuálnu starostlivosť v oblasti výživy, napíš nám priamo na 0910 618 161.