046aa0840de7ae30f59aa81ccb4cbc9f

Silná v zmene – nový program

Privátny mentoring pre ženy v perimenopauze od výživovej poradkyne Eriky Malej

Silná v zmene

Dvanásť týždňov, počas ktorých zistíte, čo jesť, ako sa hýbať a ako zmeniť návyky tak, aby ste sa vo svojom tele znova cítili ako vy.

Poznáte to?

  • Jem rovnako ako vždy, a predsa priberám.
  • Spím, ale ráno som unavená.
  • Zabúdam slová, nevládzem sa sústrediť.
  • Cvičím viac, a výsledok je horší.
  • Necítim sa vo svojom tele ako ja.

Nie je to vaša chyba ani len stres

Pri perimenopauze sa mení hormonálna rovnováha a telo potrebuje iný prístup, nie prísnejšiu diétu. Perimenopauza zvyčajne začína v polovici štyridsiatky, v priemere trvá okolo štyroch rokov a u niektorých žien aj dlhšie. Väčšina žien si prvé príznaky roky pripisuje stresu.

Čo sa v tele mení a prečo to na vás dolieha práve pri jedle:

  • Svaly ubúdajú rýchlejšie. Svaly spaľujú energiu aj vtedy, keď sedíte. Keď ich ubudne, tá istá porcia zrazu sadne inak.
  • Tuk sa ukladá inde. Viac v oblasti bruška. Váha nemusí ísť hore vôbec, a napriek tomu nesadnú tie isté nohavice.
  • Spánok sa zhoršuje. Po zlej noci máte na druhý deň väčšiu chuť na sladké. To nie je slabosť, to je bežná reakcia tela.
  • Kosti rednú. Rýchly úbytok začína približne rok pred poslednou menštruáciou. Zatiaľ to necítite, a práve preto sa na to zabúda.

Preto menej jedla a viac behu v tomto období často prinesie len únavu. Potrebujete bielkoviny, silový pohyb a spánok, nie ďalší šuplík zákazov.

Celý článok o výžive pri perimenopauze si môžete prečítať tu.

Na čom program stojí

Nie na jednej zmene, ale na štyroch veciach, ktoré v tomto období fungujú spolu.

1. Strava v perimenopauze
2. Pohyb
3. Spánok a regenerácia
4. Vitalita a príznaky

Čo dostanete

Balík obsahuje všetko, čo vám za 12 týždňov prinesie zmeny

  • Výživový plán na mieru. Sedem dní, recepty, nákupný zoznam, v prehľadnom PDF.
  • Pohybový plán pre domov alebo fitko. Fáza 1 na prvých šesť týždňov, fáza 2 na ďalších šesť.
  • Tri osobné konzultácie. Vstupná 60 minút, kontrolná 45 minút v šiestom týždni, záverečná 45 minút v dvanástom.
  • Týždenný check-in cez správu. Som vám dostupná nonstop prostredníctvom správ, hlasových nahrávok alebo telefonátov.
  • Sledovanie progresu s výstupným dokumentom. Obvody, hmotnosť, fotky a skóre príznakov na štarte a na konci.
  • Doplnkové materiály. Naučíte sa, ako spoznať dobré potraviny, ako pristupovať k alkoholu, nakupovaniu potravín, spánku a mnoho ďalšieho.

Online komunita žien, ktoré prežívajú to isté

Niektoré ženy chcú všetko riešiť len so mnou. Iné potrebujú vedieť, že v tom nie sú samé. Komunitu máte v balíku a je úplne na vás, či ju využijete.

  • Skupinový check-in každé dva týždne, 45 minút.
  • Vzdelávacia hodina raz mesačne, 60 minút LIVE. Ak ju nestihnete, uložím vám ju na neskôr.
  • Témy, ktoré budete ovládať: Bielkoviny / Ako má vyzerať váš tanier v perimenopauze / Spánok a návaly / Doplnky a dlhodobé návyky.

Bonus pre prvé tri prihlásené: príručka Sviatky bez priberania.

Ako to bude vyzerať

  • Pred štartom – Vstupný formulárVyplníte formulár o zdraví, cykle a príznakoch, pridáte denník a fotky jedál za tri až päť dní.
  • Týždeň 1 – Vstupná konzultácia, 60 minútPrejdeme váš deň, prácu, chute a obmedzenia. Potom dostanete výživový plán na mieru a prvú fázu pohybu.
  • Týždne 1 až 12 – Týždenný check-inKrátka správa o tom, ako to ide. Upravujeme podľa reality, nie podľa papiera.
  • Týždeň 6 – Kontrola, 45 minútMerania, úprava plánu a druhá fáza pohybu.
  • Týždeň 12 –  Záver, 45 minútZáverečné merania, PDF pred a po a plán na to, ako v tom pokračovať sama.

Štart 9. novembra 2026, záver 1. februára 2027. Sviatky sú v priebehu programu. Naučíme sa, ako sa ich nebáť a ako neohrozia náš progres. To, že nimi prejdeme spolu, je výhodou, pretože podporu budete mať celý čas iba jednu správu „ďaleko“.

Ako viete, či je program pre vás?

Program je pre vás, ak

  • máte okolo štyridsiatky alebo viac a cítite, že staré pravidlá prestali fungovať,
  • chcete plán na mieru a niekoho, kto vás tých dvanásť týždňov povedie,
  • ste ochotná hýbať sa dva až trikrát týždenne, doma alebo vo fitku,
  • chcete riešiť spánok, energiu a silu, nie len číslo na váhe.

Program nie je pre vás, ak

  • hľadáte rýchlu diétu na dva týždne pred akciou,
  • čakáte liečbu príznakov alebo náhradu lekárskej starostlivosti,
  • nechcete nič meniť na pohybe,
  • nemáte teraz priestor venovať si pol hodiny týždenne.

 

Úvodná cena – 590 €

Druhý turnus po Novom roku – 790 €.

Pre registráciu nám napíšte SMS v tvare PROGRAM na číslo 0910 618 161 alebo sa prihláste emailom na info@fitkomi.sk