Skip to content
Instagram Facebook Tiktok Youtube
Prihlásiť sa / Rezervovať
MENU
  • Domov
  • Služby
  • Akcie a novinky
  • Cenník
  • Časté otázky
  • Kontakt

Prihlásiť sa / Rezervovať

Deň otvorených dverí – Lezecká stena 19.2.2023

Komunitné eventyBy andreadmin13. februára 2023Leave a comment

Heads UP! Pripravili sme si pre vás deň otvorených dverí našej lezeckej steny. Zaliezť si môžete prísť úplne ZADARMO a to pod dozorom kvalifikovaného inštruktora. Nemusíte sa ničoho obávať náš inštruktor vám rád vysvetlí ako na to. Stena je otvorená pre každého, dokonca aj pre deti do 13 rokov, tie však musia prísť s doprovodom…

←12←
  • Instagram
Sledovať na Instagrame
A čo dalo cvičenie tebe? Napíš do komentára!🔥 #fit A čo dalo cvičenie tebe? Napíš do komentára!🔥 #fitkomi
Buď pripravený skôr a trénuj ako profesionál. Let Buď pripravený skôr a trénuj ako profesionál. Leto rozhoduje o tom, ako budeš vyzerať v sezóne. Makaj teraz, profituj neskôr💪🏼 #fitkomi
HIP THRUST 🍑 – necítiš zadok? Toto je dôvod 🫵🏼 Hi HIP THRUST 🍑 – necítiš zadok? Toto je dôvod 🫵🏼 Hip thrust patrí medzi najefektívnejšie cviky na zadok. Ale len vtedy, keď ho robíš správne. 👉🏻 Najčastejšia chyba? Zlé nastavenie pozície a strata kontroly pohybu. Čo to znamená? Zadok nepracuje tak, ako by mala cvik preberajú iné svaly. 👉🏻 Postavenie nôh Odmeraj si vzdialenosť približne podľa dĺžky rúk. ✔️ nohy nie príliš vpredu ✔️ ani príliš vzadu 👉🏻 cieľ: optimálny uhol v kolene (~90°) a maximálne zapojenie zadku 🍑 👉🏻 Pozícia tela ✔️ pohľad smeruje pred seba ✔️ chrbtica ostáva neutrálna ✔️ spevni core počas celého pohybu 👉🏻 nepreháňaj podsadenie panvy – ide o kontrolovaný pohyb, nie extrém 👉🏻 Vrchná pozícia ✔️ zatlač cez päty ✔️ v hornej fáze vedome stlač zadok ✔️ krátka pauza = lepší efekt 👉🏻 A čo váha? ⚖️ ❌ príliš veľká váha = strata techniky ❌ príliš malá váha = slabý stimul ✔️ ideálne: váha, pri ktorej – udržíš kontrolu – cítiš zadok počas celého pohybu – posledné opakovania sú náročné, ale čisté 👉🏻 Prečo zaradiť hip thrust? ✔️ vysoká aktivácia zadku 🍑 ✔️ lepší tvar a „plnší“ zadok ✔️ vyšší výkon v drepoch, behu a výskokoch 💪🏼 ✔️ menší tlak na chrbticu ✔️ lepšia stabilita panvy a držanie tela Ak necítiš zadok, problém nie je v cviku. 👉🏻 ale v technike a nastavení. Ulož si tento post 📌 a nabudúce si skontroluj detaily 💛 #fitkomi #hiptrust
Ďalšia challenge pre našich trénerov😁 oplatí sa do Ďalšia challenge pre našich trénerov😁 oplatí sa dopozerať do konca!🔥 #fitkomi #challenge
…a zrazu zistíš, že už to nerobíš preto, že musíš. …a zrazu zistíš, že už to nerobíš preto, že musíš. Ale preto, že chceš💪🏼 #fitkomi
JE KÁVA ZDRAVÁ? KOĽKO KÁV JE OK? A AKO JU KOMBINOV JE KÁVA ZDRAVÁ? KOĽKO KÁV JE OK? A AKO JU KOMBINOVAŤ S PRE-WORKOUTOM? ☕⚡ Kvalitná a dobre pripravená káva obsahuje kofeín, antioxidanty a polyfenoly, ktoré pozitívne ovplyvňujú energiu ⚡, sústredenie 🧠 a celkový výkon 💪🏼 👉🏻 Okrem toho môže: – zlepšiť fyzický výkon o 5–12 % 📈 – podporiť spaľovanie tukov 🔥 – znížiť únavu a zlepšiť náladu 🤩 👉🏻 Koľko kávy denne je OK? Maximálna odporúčaná dávka kofeínu je cca 300–400 mg denne 👉🏻 čo je približne: ☕ 3–4 kávy denne (1 espresso ≈ 70–100 mg kofeínu) 👉🏻 Cukor a mlieko – koľko je ešte OK? – cukor: max 1 čajová lyžička (5 g) na kávu, cca 20 kcal 🍬 – mlieko: cca 20–50 ml, cca 10–25 kcal🥛 (záleží od typu) – smotana: skôr výnimočne (1 PL ≈ 50–60 kcal) 👉🏻 problém vzniká, keď z kávy spravíš „dezert“ = zbytočné kalórie navyše 👉🏻 Káva pred tréningom: - Ideálne 30–45 min pred tréningom 👉🏻 dávka: cca 100–200 mg kofeínu 👉🏻 Káva + pre-workout / spaľovač ⚠️ Ak s tebou káva už „nič nerobí“ a ideš do pre-workoutu alebo spaľovača, dávaj pozor: 👉🏻 1 shot (ako na fotke) = cca 200 mg kofeínu 👉🏻 Príklady kombinácie: ✔️ 0–1 káva denne → môžeš si dať celý pre-workout (200 mg) ✔️ 2 kávy denne (~150–200 mg) → radšej len ½ pre-workoutu (100 mg) ❌ 3+ kávy denne (~250–300 mg) → pre-workout sa neodporúča 👉🏻 Prečo? Príliš veľa kofeínu: ❌ búšenie srdca ❌ nervozita ❌ horší výkon (paradoxne) ❌ zhoršený spánok Káva je super nástroj ☕💪🏼 👉🏻 ale len vtedy, keď vieš koľko, kedy a s čím ju kombinovať. Ulož si tento prehľad 📌 a nabudúce si nastav kofeín tak, aby pracoval pre teba😎
Instagram Facebook Tiktok Youtube

Kontaktné údaje

E-mail:

info@fitkomi.sk

Telefónne číslo

+421 952 509 397

+421 910 618 161

Adresa

Lastomírska 6968/7A,
071 01 Michalovce

Otváracie hodiny

Fitness, Squash, Lezecká stena od 5:00 do 22:00

Wellness
Pracovné dni - od 15:00 do 21:30 Víkend - 14:00 - 22:00

Kde nás nájdete

Využijete u nás

Fond na podporu športu

© Copyright 2026 Fitkomi.sk | Vytvoril Webpress

  • Zásady ochrany osobných údajov
  • Záznam o prieskumu trhu
  • Vyúčtovanie príspevku na podporu športu
  • Prevadzkový poriadok
  • Zásady ochrany osobných údajov
  • Záznam o prieskumu trhu
  • Vyúčtovanie príspevku na podporu športu
  • Prevadzkový poriadok
Prihlásenie do portálu (vstupy a permanentky)
Rezervovať wellness
Rezervovať squash
Rezervovať masáž
Letná hokejová príprava

Rezervovať Fyzioterapiu

Martin Babjak
Dominika Dzurová

Domov

Služby

  • Osobné tréningy
  • Skupinové tréningy
  • Wellness
  • Masáže a fyzioterapia
  • Squash
  • Bouldrová stena

Akcie a novinky

Cenník

Časté otázky

Fotogaléria

Kontakty

Prihlásiť sa - Fitko